Il Calcio è un costituente fondamentale di ossa e denti, oltre ad essere un elemento essenziale per il buon funzionamento di muscoli e nervi.
E’ contenuto in abbondanza nel latte, nello yogurt, nel formaggio, nei broccoli e nei legumi.
La sua carenza nei nove mesi della gravidanza è meno frequente rispetto a quella di ferro, e può manifestarsi con la comparsa di crampi agli arti inferiori.
Si dice “ogni bambino un dentino” e in effetti durante l’allattamento il fabbisogno di calcio della mamma e’ addirittura di 1000-1200mg al giorno.
Facciamo una lista di alcuni alimenti che contengono questo prezioso minerale e vediamo il contenuto di calcio in mg per 100gr di prodotto.
100 gr Alimento
mg di Calcio
Grana 1310
Pecorino 1160
Emmenthal 1145
Latte vaccino intero 120
Mozzarella 403
Yogurt intero 140
Salmone 86.5
Noci 131
Mandorle 234
Trovate una tabella piu’ esauriente sul sito osteosalute.it.
Dunque se la nostra dieta non ci consente di ingerire un contenuto di calcio giornaliero pari al fabbisogno ci conviene parlarne con il medico per verificare se sia necessario assumere degli integratori.
Da notare che nel multicentrum materna non c’e’ il calcio.
L’importante e’ che cerchiamo di fare il possibile per ridurre il rischio di futura osteoporosi.